推荐给准妈妈:孕期一些营养健康的饮食！
孕妇怀孕是营养极度缺乏的时期，所以孕妇在怀孕期间是营养极度补充的时期，以下是孕妇推荐一些新的怀孕周期食谱！让新手妈妈借鉴！
1.怀孕0~3月。
主要营养是：叶酸+铁+碘+碳水化合物+DHA。
孕妇每天需要补充4毫克叶酸，多吃绿色蔬菜和坚果。还需要多吃富含铁的食物，如红肉、动物肝脏等，每周1-2次，还需要多吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等，每周1-2次。
2.怀孕4~6月。
叶酸+铁+碘+钙+DHA+优质蛋白质。
多吃鱼虾禽白肉，补充蛋白质，每天500g低脂牛奶每周吃角米2-3次首选DHA令主宣的深海角。
多吃绿叶蔬菜，多吃富含碘的海鲜，搭配粗粮，全谷物替代部分主食。
3.怀孕7~9月。
铁+钙+DHA+优质蛋白质。
在这个阶段，我们需要控制体重和血糖，以避免影响孕妇和婴儿的健康。在妊娠晚期，我们需要增加钙的补充，多吃含钙的食物，多吃含膳食纤维的食物，预防便秘，补充DHA，促进胎儿大脑和视网膜的发育。
怀孕期间如何吃饭及注意事项：
不能胡吃海喝，防止体重增加，不利于孕妇和婴儿的健康。
调整饮食结构，多吃有营养的食物，保证营养丰富全面的摄入。
均衡饮食也可以吃一些营养补充剂，如叶酸、钙、DHA、铁等。
孕期关键营养补充：
叶酸：孕前3个月补充胎儿发育不可缺少的营养补充。补钙：孕晚期补钙。
缺钙会引起孕妇抽筋，背痛补铁:孕中期和孕晚期补充。
预防缺铁性贫血，铁片/铁剂不能与钙片一起服用DHA：全孕补充。
促进胎儿大脑和视网膜的发育。
以上就是一些孕妈妈孕期需要的营养攻略，欢迎准妈妈们引用借鉴。
.png)
